8 cách cải thiện giấc ngủ với đèn và loa thông minh

Với mọi người, ngôi nhà chính là nơi thư giãn và cảm thấy thoải mái nhất. Chính vì thế, việc đầu tư “mạnh tay” cho không gian sống, đặc biệt là nơi phòng ngủ thì hoàn toàn chính đáng.

Nếu bạn đang có nhu cầu khiến cho phòng ngủ của mình thêm hiện đại, tiện nghi. Đặc biệt nếu bạn không biết, các thiết bị loa và đèn thông minh còn có thể cải thiện giấc ngủ cực hiệu quả. Thì hãy tham khảo chi tiết bài viết ngay sau đây.

Các ý do phổ biến gây nên tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khi con người không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon trong giấc ngủ đêm. Thông thường, một người trưởng thành cần đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Đối với các đối tượng lớn tuổi hoặc dưới thành niên lại càng phải có giấc ngủ dài hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Mỹ thì có đến 1/3 dân số Mỹ trải qua tình trạng mất ngủ liên lục.

Nguyên nhân của mất ngủ cũng rất đa dạng. Đối với người trưởng thành, có một số lý do khách quan điển hình gây nên tình trạng này:

  • Stress: trong cuộc sống hằng, ngày, chắc hẳn sẽ không tránh khỏi các áp lực từ phía công việc, gia đình,… gây ảnh hưởng trực tiếp tới tâm tính và sức khỏe con người.
  • Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Nếu bạn chưa biết, với các thiết bị có màn hình điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này rất có hại cho sức khỏe, khi có khả năng gây ra các kích thích khiến não người bị rối loạn. Đồng thời còn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da mặt.
  • Sử dụng thức ăn/ nước uống chứa chất kích thích: Cà phê, trà, tăng lực,… hay thậm chí các thực phẩm có nguyên liệu là chocolate tạo nên chất kích thích khiến con người khó chìm vào giấc ngủ.
  • Môi trường ngủ không thuận lợi: Đây là vấn đề không phải ai cũng nhận ra. Ngoài việc bố trí cho giường thật thoải mái, thì mọi yếu tố khác trong căn phòng còn dễ dàng ảnh hưởng tới giấc ngủ. Từ mùi hương, âm thanh, nhiệt độ,… đặc biệt là ánh sáng trong phòng là một số yếu tố gây tác động trực tiếp tới giấc ngủ.

Tám cách cải thiện môi trường ngủ với nhà thông minh đèn và loa thông minh

1. Tăng độ sáng ban ngày

Nghe qua phương pháp này có vẻ khá lạnh lùng. Song việc tăng thêm độ sáng ban ngày lại rất hiệu quả.

Cơ thể con người có cơ chế cảm nhận ánh sáng để tự động hình thành nên hocmon melatonin. Hocmon này đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết đồng hồ sinh học con người. Đặc biệt là cơ chế tự thức dậy hoặc ngủ của con người.

Chính vì thế, nếu thiếu đi ánh sáng phù hợp, cơ chế này sẽ dần khiến bạn mất ngủ. Đặc biệt nêu bạn là đân văn phòng hoặc sống trong chung cư lầu. Thì việc thiếu đi ánh sáng tự nhiên là không thể tránh khỏi.

Người dùng có thể dùng đến đèn thông minh, điển hình là Philips Hue. Với khả năng đặt giờ và chế độ sáng ban ngày riêng. Đây sẽ là thiết bị đèn thông minh cực phù hợp khi trang bị cho không gian sống.

2. Giảm ánh sáng ban đêm

Nhiều người dùng có thể không biết rằng, sánh sáng từ đèn ngủ đang ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của mình. Nhất là nếu sử dụng các đèn ngủ công suất quá cao ngay cạnh giường ngủ. Không chỉ làm chói mắt, còn có thể gây nên tình trạng giấc ngủ chập chờn.

Người dùng có thể thay thế đèn thông thưởng bởi một đèn thông minh có khả năng điều chỉnh độ sáng vừa ý (thậm chí là tới 1%). Hoặc là hẹn giờ cho đèn này tối sau khi bạn đã chìm vào giấc ngủ.

  • Xem ngay bộ đèn Philips Hue Starter Kit E27 phù hợp cho người mới bắt đầu:

3. Âm thanh thư giãn cho giấc ngủ thêm sâu

Âm thanh cũng đóng vai trò như “lời ru” đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Nên lưu ý, tránh các âm thanh như tiếng đồng hồ hoặc giọt nước chảy nơi khu vực ngủ. Đồng thời có thể bật một số bài hát nhẹ nhàng yêu thích cho tâm trạng được thoải mái trước khi ngủ.

Hoặc đơn giản hơn, chỉ cần ra lệnh “Hey Google, play the sound of rainfall” để trợ lý ảo Google phát âm thanh mưa rơi. Với màn hình Google Nest Hub hoặc một loa Google Nest Mini, trợ lý ảo Google Assistant có thể chơi hàng loạt âm thanh thư giãn khác nhau. Từ tiếng nước róc rách, tiếng trại lửa, tiếng sấm sét, mưa rào,… đều có thể được kích hoạt bằng một câu nói đơn giản.

4. Sử dụng kết hợp một cảm biến chuyển động cho ánh sáng đêm

Trong khi ngủ, sẽ không tránh khỏi trường hợp người dùng cần thức dậy để uống nước, đi vệ sinh,… Nếu bật hết các công tắc đèn lên, chắc chắn giấc ngủ của bạn hay người xung quanh sẽ bị ảnh hưởng. Hay thậm chí là… tỉnh ngủ luôn.

cach-lap-dat-led-day-hue-lightstrip-18

Để khắc phục tình trạng này, người dùng có thể dùng combo Cảm biến chuyển động Philips Hue với các đèn thông minh của hãng. Cực kỳ đơn giản lắp đặt ngay khu vực cầu thang hoặc lối ra. Và chỉ khi phát hiện chuyển động đèn mới phát ánh sáng dịu nhẹ. Đây là cách hữu hiệu vừa không gây ảnh hưởng giấc ngủ. Mà còn an toàn hơn cho người già và trẻ em khi di chuyển trong trời tối.

5. Rời xa điện thoại hoặc máy tính 2 tiếng trước khi ngủ

Như đã nói, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị sẽ trực tiếp gây nên hiện tượng mất ngủ. Theo các chuyên gia khuyên rằng, người dùng nên tạm dừng các thiết bị này 2 tiếng trước lúc ngủ để giảm thiểu tình trạng ảnh hưởng.

philips-hue-go-hero_0

Đồng thời, thay vì sử dụng điện thoại giải trí, người dùng có thể lựa chọn một số cách giải trí khác. Như là nghe bản nhạc yêu thích, nghe radio. Hoặc đọc một vài trang sách ngay trước lúc ngủ.

Để tiện dụng nhất, có thể dùng ngay một Philips Hue Go hoặc Hue E27 thế ngay vào đèn sách đầu giường. Với ánh sáng có thể điều chỉnh được và tắt nhanh với Hue Dimmer. Đảm bảo rằng bạn sẽ có giây phút thoải mái nhất trước lúc bước vào giấc ngủ sâu.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Ai cũng biết rằng tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết rằng, tập thể dục ngay trước lúc ngủ sẽ khiến bạn ngủ sâu hơn. Bài thể dục sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, và cũng “mệt” hơn để chìm vào giấc ngủ.

Chỉ cần một bài vận động nhẹ như yoga, hoặc đơn giản chỉ là một bài tập thư giãn cơ thời lượng 10-15’. Là đã quá đủ cho một bài thể dục tối trước ngủ. Đơn giản chỉ cần ngồi ngay ở sàn nhà, ra lệnh “Hey Google, play some yoga videos”. Là màn hình Google Nest Hub/ Max đã cho bạn hàng loạt bài tập yoga hiệu quả. Tập thể dục để có vóc dáng đẹp và ngủ ngon hơn ngay thôi.

7. Nhiệt độ căn phòng luôn duy trì ổn định

Khi bạn ngủ say rồi, yếu tố rất dễ đánh thức bạn chính là vì… nhiệt độ không phù hợp. Chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua tình trạng phải bật dậy khởi động điều hòa vì quá nóng. Hoặc là phải với lấy chăn đắp vì quá lạnh.

Để giải quyết tình trạng này lại đơn giản hơn bạn nghĩ. Chỉ cần dùng đến một điều khiển điều hòa Sensibo Sky hoặc Aqara P3 để có thể đặt lịch hoạt động cho thiết bị. Đặc biệt với khả năng đo nhiệt động/ độ ẩm trong môi trường, các thiết bị điều khiển điều hòa thông minh này có thể diups cho căn phòng ngủ luôn được duy trì ở một nhiệt độ nhất định suốt cả ngày.

Hoặc đơn giản hơn, khi sử dụng một Sensibo Sky với một loa thông minh Google. Hoặc dùng Aqara P3 với trợ lý ảo Siri trong loa Apple HomePod. Là đã có thể điều khiển điều hòa bằng giọng nói nhanh chóng. Với câu lệnh như “Hey Google/ Siri, set the AC to 28” để điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở 28 độ.

8. Luôn được nhắc nhở để đi ngủ đúng giờ

Một lợi ích cực hữu hiệu khác khi dùng một màn hình Google Nest Hub. Đó chính là khả năng tạo ghi chú nhắc nhở mọi ngày cho người dùng.

Hãy nói “Hey Google, remind me to go to bed at 9PM every day” để Google Assistant nhắc nhớ tới giờ ngủ. Người dùng cũng có thể tạo giấy note ghi chú ngay trên màn hình thiết bị. Và được thông báo vào ứng dụng Google Home trên điện thoại.


Xem thêm các bài viết có liên quan:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *